3 Nguyên tắc “ vàng” giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn, các mẹ cần ghi nhớ 3 nguyên tắc “ vàng” giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh dưới đây.
1. Nguyên tắc thời gian: Theo các bác sỹ chuyên gia, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sữa cho con với những người sinh thường con so và sinh mổ thì chỉ bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng, còn những bạn sinh thường và là con thứ thì có thể áp dụng kế hoạch giảm cân sau 1-2 tháng.



Chỉ áp dụng chế độ giảm mỡ bụng khi bé được 3 tháng

2. Nguyên tắc tập luyện: Không tập quá nặng và quá lâu là nguyên tắc tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh an toàn cho sức khỏe người mẹ, Sau sinh là khoảng thời gian các mẹ dễ bị stress nhất, do đó áp lực luyện tập quá lớn và quá sức có thể khiến các mẹ mệt mỏi, dễ dẫn đến tình trạng trầm cảm và stress. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng các bài tập Yoga, nhưng động tác của yoga không quá nặng có thể giúp bạn đánh tan mỡ bụng đặc biệt nó còn giúp thư thái, giảm mệt mỏi cả thể xác lẫn tinh thần.

Ngoài ra, mỗi ngày bạn chỉ nên tập yoga từ 30-60 phút lúc sáng sớm, trước khi ăn hoặc sau khi ăn no 30 phút, tuyệt đối không được tập luyện quá lâu và lúc ăn no vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây sốc cơ thể làm phản tác dụng tập luyện.

Yoga bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ mới sinh

3. Nguyên tắc ăn uống: Dù bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh thì cũng cân tuân thủ các nguyên tắc sau để đảm bảo sức khỏe cá nhân cũng như nguồn sữa tự nhiên cho con.

•  Ăn đủ 3 bữa: Không được bỏ bữa dù là bữa nào, ngoài ra, để tăng cường nguồn sữa bạn vẫn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 ly ngũ cốc, trái cây, salad, sữa chua. Ngoài ra , trong thực đơn chính hàng ngày của bạn cần đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, viatmin, protein, chất béo, tuy nhiên chất béo nên lấy từ các loại cá, tránh mỡ chất béo từ mỡ động vật.
•  Không để bụng đói: Dù bận chăm con hay vì nguyên nhân nào đó bạn cũng không được để bụng đói, vì ăn uống thất thường sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động cảu hệ tiêu hóa và dạ dày, hơn nữa nếu bạn nhịn đói quá lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt và dễ bị trầm cảm. 

Xem thêm...

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Hầu hết các chuyên gia thẩm mỹ đều khuyên bạn nếu không thích những bài tập gập bụng thì hãy chọn nhảy dây để giảm mỡ bụng, thế nhưng nhảy dây khi nào và đâu là cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ mách bạn.

Ban có biết cách nhảy dây để giảm mỡ bụng hiệu quả ?

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả: Không chỉ đơn giản là sử dụng 1 sợi dây và nhảy liên tục trong 30 phút là bạn có thể giảm mỡ bụng, mà để đạt hiệu quả bạn cần ghi nhớ các điều sau:

1.  Đầu tiên - Lựa chọn không gian nhảy: Điều này là điều đầu tiên bạn cần quan tâm để bảo vệ sức khỏe cũng như thân thể của của bạn, tránh những tai nạ không đáng có khi bạn nhảy dây, hãy chọn những khu đất bằng phẳng, thoáng và không bị vướng bất cứ vật dụng nào.
2.  Thứ 2 - Khỏi động tay chân và các cơ bụng: Quá trình này sẽ giúp hạ chế tình trặng chuột rút, căng cơ khi bạn tập, ngoài ra lưu ý, chỉ nhảy dây sau khi bạn ăn được 90 phút.
3.  Thứ 3 - Động tác nhảy để giảm béo bụng: Khác với cách nhảy dây giảm cân, cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần chú ý đến động tác của đôi chân và cơ bụng hơn, hãy nhảy dây dạng bật cao và đá về phía trước. 
4.  Cuối cùng - Thời gian tập phải vừa sức với thể lực của bạn: Những người mới tập nên nhảy với tốc độ khoảng 60-70 lần/phút, sau đó nâng dần, đến buổi thứ 3 trở đi thì nên tập nhảy khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Đặc biệt để giảm mỡ bụng bạn nêneenhayr càng lâu càng tốt với thời gian tối thiểu là 35 phút/ 1 buổi, và 5 buổi/ tuần.

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Những lưu ý khi chọn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả:

•  Không nhảy dây khi đói và khi mới ăn no
•  Không vừa ăn vừa nhảy
•  Không nhảy quá sức, quá lâu
•  Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh thì không nên nhảy quá nhẹ, duy trì mức độ nhảy tối thiểu là 140-160 lần/phút. 
•  Sau khi nhảy xong, không được nằm ngay mà phải đi lại khoảng 5 phút cho khí huyết lưu thông

Xem thêm...

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ từ chuyên gia

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ, thế nhưng bạn sẽ bất ngờ với những phát hiện mới từ những kiến thức tưởng chừng như quen thuộc và cũ rích này.

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ từ chuyên gia

Cân nhắc giữa kem tan mỡ và muối gừng
Những năm gần đây kem tan mỡ được rất nhiều người sửu dụng như một bí quyết để loại bỏ mỡ bụng cho nữ, tương tự như bộ đôi muối gừng, trong khi kem tan mỡ được chiết xuất từ ớt, từ chất hóa học làm nóng thì muối gừng là một nguyên liệu tự nhiên có kahr năng sinh nhiệt tác động sâu vừa laoij bỏ tế bào chết, vừa tác dụng sâu làm tan chảy lớp mỡ cứng đầu thông qua động tác massage, ấn huyệt. Kem tan mỡ được bán trên thị trường vừa mắc vừa thật giả lẫn lộn, còn muối gừng lại vô cùng an toàn cho sức khỏe, đặc biệt giá lại rất rẻ.

Giảm mỡ đẹp da với rau xanh
Mọi người đều biết uống nước ấm và mật ong mỗi buổi sáng là một trong những bí quyết giữ gìn sức khỏe và vóc dáng, thế nhưng thực hiện nghiêm túc nguyên tắc này thật không dễ. Nhưng nếu bạn sử dụng rau xanh và những loại thực phẩm giàu chất xơ khác trong bwuax sáng của mình hàng ngày cũng có thế làm giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Mặc dù không phải là món ăn thú vị nhất nhưng rau xanh thực sự là một thực phẩm giúp loại bỏ mỡ thùa vùng bụng và giữ gìn sự trẻ trung, đặc biệt thích hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh 35 tuổi trở lên vì nó có khả năng bổ sung nhiều chất xơ.

Tiết lộ cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ từ chuyên gia

Năng động với aerobic

Rất nhiều người chọn Yoga là bài vận động để làm giảm mỡ, thế nhưng nếu bạn là cô nàng năng động trẻ trung thì có thể chọn aerobic, đây là môn thể thao vui và sống động, những động tác nhanh mạnh của aerobic được chứng minh là có tác dụng loại bỏ lớp mỡ thừa vùng bụng và đùi hiệu quả. Mỗi ngày dành 30-45 phút với các bài aerobic, không chỉ loại bỏ mỡ bụng mà còn giúp thư giãn tinh thần, hạn chế tối đa tình stress, mệt mỏi, áp lực cuộc sống.


Tắt laptop khi về nhà

Ngoài 3 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ trên, theo các chuyên gia, để giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng cũng như sức khỏe, các bnaj làm việc văn phòng hãy tắt laptop khi trở về nhà, laptop, ti vi được ghi nhận là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ dàng tăng cân, stress và mệt mỏi.

Xem thêm...

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có hiệu quả không?

Bạn đang thắc mắc phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có hiệu quả không?

Tại sao muối thường được sử dụng để giảm mỡ bụng? Mặc dù không thể loại bỏ trực tiếp và hoàn toàn mỡ bụng nhưng trên thực tế muối biển được chứng mình là có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhất là mỡ vùng bụng, bằng việc tẩy sạch tế bào chết vùng da bụng , làm thông thoáng lỗ chân lông tạo đường ra cho lớp mỡ cứng đầu, chưa hết khi rang nóng cùng với gừng, nguyên liệu này sinh nhiệt đốt cháy lượng mỡ tận sâu bên trong hiệu quả, nhiều nghiên cứu chỉ ra nó có tác dụng tương đương với kem tan mỡ bụng.
Ngoài ra, để làm rõ thêm cho thắc mắc “ Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có hiệu quả không?” của các bạn, blog muốn nhấn mạnh đến một số tác dụng nữa của muối mà ít người biết đến, đó chính là làm săn chắc cơ bụng,  ngăn chặn được sự tích tụ mỡ từ thức ăn từ đó loại bỏ được nguy cơ đầy bụng, béo bụng.

Với tác dụng giữ ấm cơ thể và làm mềm cơ bụng, khi sử dụng muối kết hợp với ác động tác massage chuyên sâu, muối sẽ giúp hạn chế tối đa tình trạng táo bón, giải phóng các gốc tự do, thanh lọc và chống lão hóa cho cơ thể.
Nói như vậy có nghĩa muối có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc vùng da bụng, tuy nhiên  muối không thể loại bỏ hoàn toàn 100% mỡ bụng mà để làm được điều này , ngoài việc sử dụng massage muối bạn cần kết hợp song song với chế độ ăn uống và sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày khoa học.

Muối được chứng minh là có khả năng loại bỏ mỡ bụng hiệu quả

Những lưu ý khi áp dụng phương pháp massage giảm mỡ bụng bằng muối:

• Không chà sát quá mạnh tay vì nó có khiến da bạn bị tổn thương.
• Không đắp muối lên những vùng ra bị trầy xước vì sẽ khiến bạn bị đau rát.
• Sử dụng muối nóng massage khi đã bọc qua một lớp vải để tránh tình trạng gây bỏng da.
• Không sử dụng chung với bột ớt.
• Có thể rang với gừng tươi, hay lá bạc hà

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có hiệu quả không?

Xem thêm...

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối gừng

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối gừng là bí quyết được lưu truyền trong dân gian từ ngàn đời nay,  đây là phương pháp vừa mang lại giá trị thật lại vô cùng tiết kiệm và an toàn sức khỏe cho mọi người.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối gừng

Vì sao gừng có thể giảm mỡ bụng?

Theo nghiên cứu “Gừng tươi” chứa hàm lượng gingerol và shogaol rất cao, những chất này có khả năng đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo đồng thời ức chế chất béo tự nhiên, ngoài ra gingerol còn có tác dụng làm tăng pH của dạ dày, giảm lượng cholesterol trong cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Không những thế chất làm nóng của gừng sẽ tạo ra nhiệt khi chà sát với da, nhiệt lượng này có thể đốt cháy lượng mỡ xấu quanh thành bụng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối gừng: Sử dụng muối gừng massage là cách giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên để đạt hiệu quả bạn cần chuẩn bị gừng tươi và muối trắng tinh luyện.

ü  Nguyên liệu: 1 kg muối, 1 kg gừng tươi

ü  Thực hiện: Gừng tươi gọt vỏ giã nhỏ ( hoặc xay nhỏ ) trộn cùng muối theo tỉ lệ 1:1 sau đó rang khô trên chảo cho nóng rồi đổ vào một túi vải, sử dụng túi vải này massage quanh vùng bụng theo hình xoắn ốc 20-30 phút. Mỗi ngày nên sử dụng 2 lần

Lưu ý: Bạn có rang muối gừng rồi đựng trong hũ thủy tinh dùng dần, mỗi lần sử dụng khoảng 200gr.

Massage bụng bằng muối gừng giúp vòng hai thon gọn phẳng lỳ và săn chắc.

Ngoài cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng muối gừng, bạn có thể sử dụng cách giảm mỡ bụng bằng trà gừng mật ong, loại nước uống này không chỉ ngon miệng mà nó còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa xấu giúp bạn có được vòng hai thon gọn.

Và một điều quan trọng bạn cần nhớ, sau khi giảm mỡ bụng thành công bạn vẫn cần massage muối gừng mỗi tuần 3 lần để duy trì vòng hai hoàn hảo bạn đang có, đồng thời phải có kế hoạch ăn uống sinh hoạt lành mạnh vì nếu không bạn sẽ lại một lần nữa khổ sở vì vòng hai phì nhiêu cảu mình

Xem thêm...

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần

Kết hợp chế độ ăn uống ít chất béo và luyện tập thể dục thể thao là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần mà ai cũng có thể áp dụng.

Còn 1 tuần nữa là bạn phải tham dự 1 sự kiện quan trọng và bạn muốn mình thật đẹp trong sự kiện đó. Thế nhưng vì vòng hai quá khổ mà bạn không chọn được cho mình một bộ trang phục nào ưng ý, bạn lo lắng và tìm đủ mọi cách, nào là nhịn ăn, uống nước detox...vậy mà không những vòng hai không giảm mà bạn còn luôn rơi vào tình trạng mệt mỏi, stress.

Bạn biết vì sao không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhịn ăn và uống nước detox cả ngày không phải là cách giúp bạn giảm mỡ bụng mà nó sẽ khiến bạn bị mất nước và thiếu hụt chất dinh dưỡng, muốn giảm mỡ bụng bạn phải có kế hoạch ăn uống và luyện tập khoa học.

Hiện nay có nhiều cách giảm mỡ bụng được các chuyên gia chứng thực và hướng dẫn ví dụ như “Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần” dưới đây, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần dựa vào chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao theo chuyên gia dinh dưỡng. Đặc biệt cách giảm mỡ bụng này có thể áp dụng cho cả nam và nữ.

Ngày đầu tiên: Để giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần, ngày đầu tiên bạn nên chỉ nạp dinh dưỡng cho cơ thể duy nhất bằng trái cây, trái cây giàu vitamin A, C, B, K và nước sẽ giúp cơ thể không còn cảm giác đói và thèm ăn. Bạn có thể ăn táo tây, nho, uống nước ép cam, dưa hấu...

Ngày thứ 2: Bước qua ngày thứ nhất cơ thể bạn bắt đầu thèm các món ăn thường ngày. Thế nhưng để đạt kết quả giảm cân bạn hãy nói không với tất cả các món ăn chứa tinh bột như cơm , bánh mỳ... Mà hãy ăn thật nhiều rau, bạn có thể chế biến các món luộc, hấp, xào bằng dầu thực vật ( càng ít dầu càng tốt ).. Các loại rau khuyên dùng là bông cải xanh, rau diếp, cải bắp, dưa chuộng, các loại rau này được chứng minh là có khả năng giúp bạn tăng cường tiêu hóa, thanh lọc, giải độc cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Rau xanh giúp bạn tăng cường tiêu hóa, thanh lọc, giải độc cơ thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngày thứ 3: Vẫn là ngày nói không với tinh bột và nước ngọt, ngày thứ 3 trong liệu trình giảm mỡ bụng này bạn chỉ được phép ăn rau và trái cây, đặc biệt không giới hạn số lượng rau củ, tuy nhiên 2 món khoai tây và chuối tuyệt nhiên bạn không được sử dụng vì chúng không tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng

Ngày thứ 4: Nếu ngày thứ 3 bị “ cấm vận “ chuối thì ngày thứ tư của chế độ giảm mỡ bụng chuối lại là thực phẩm chính cho cả ngày, bạn có thể ăn thoải mái 8 quả chuối kèm với 1 ly sữa tươi, thực đơn này giúp  đẩy cao quá trình giảm mỡ bụng.

Ngày thứ 5: Ăn mỗi bữa một chén cơm với cà chua và cá tuy nhiên cá bạn nên  chế biến kiểu hấp chín hoặc nấu canh.

Ngày thứ 6: Sau khi được bổ sung lượng dinh dưỡng từ cá ngày thứ 6 bạn quay chế độ ăn nhiều rau, nhưng đặc biệt  bữa trưa và tối bạn được phép ăn thêm 1 chén cơm.

Ngày thứ 7:  1 chén cơm và 1 dĩa rau luộc hoặc 1 chén canh rau không dầu vào buổi trưa và 1 dĩa rau luộc + 1 ly nước ép hoa quả tùy thích là thực đơn ăn của ngày cuối cùng.

Tập earobic giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Song song với chế độ ăn giảm mỡ bụng 7 ngày , cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần mà chuyên gia khuyên bạn còn phải kiên trì tập luyện thể dục thể thao, hãy dành 30 phút mỗi ngày cho môn gập bụng hoặc earobic...để công cuộc giảm mỡ bụng cảu bạn đạt hiệu quả.

Xem thêm...

Những phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Giảm mỡ bụng luôn là ưu tiên hàng đầu cho phái đẹp. Nhưng để tìm ra những phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất không phải là vấn đề đơn giản. Với hàng loạt cách giảm mỡ bụng được chia sẻ hiện nay thì SlimShape đã tập hợp được các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất sau đây:

1. Chế độ ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống với hàm lượng dinh dưỡng hợp lý nhưng vẫn đảm bảo là ưu tiên hàng đầu cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngay cả các vận động viên thể thao chuyên nghiệp, người mẫu,... đều có một chế độ ăn uống riêng cho mình. Đặc biệt không nên để bụng quá đói sẽ làm nguy cơ ăn bù và ảnh hưởng tới hệ thống tiếu hóa của bạn
Tìm hiểu thêm tại: >>> Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

- Nước chanh nóng: hàm lượng vitamin C và axit trong chanh là một phương thức đặc biệt hữu dụng cho quá trình cảm cân và mỡ bụng. Một ly nước chanh nóng sau mỗi bữa sáng sẽ làm tốt cho hệ tiêu hóa của bạn trong cả ngày. Với khoảng 2 ly nước chanh hàng ngày thì vấn đề mỡ bụng không còn là điều đáng ngại nữa

- Không được giảm các bữa ăn hàng ngày mà nên chia nhỏ ra những bữa ăn. Như vậy sẽ làm cho cho bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng cung cấp nhưng đáp ứng vừa phải không gây mỡ thừa.

- Uống sữa không đường cũng là một trong những phương pháp làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất.

- Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng,... và các loại rau củ. Tránh uống nước ngọt và thức uống có gas như bia. Hạn chế ăn vặt hàng ngày để có vòng eo thon gọn

2. Tập luyện thể dục thể thao
Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì thể dục thể thao sẽ giúp cho tinh thần cảm thấy thoải mái hơn. Quá trình vận động cũng giúp cơ thể loại bỏ lượng mỡ thừa vùng bụng

3. Tránh căng thẳng:
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc thường gây căng thẳng cho mọi người. Đặc biệt với giới nữ thì ngoài công việc thì áp lực gia đình, chăm sóc con cái làm họ thường mất đi thời gian chăm sóc bản thân. Vì thế, hãy thư giãn tinh thần bằng các bài tập yoga, massage mỡ bụng bằng phương pháp trị liệu là một trong các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

4. Tinh dầu tự nhiên:
Bạn đã biết nhiều về tinh dầu tự nhiên nhưng có thể bạn chưa biết tinh dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, tinh dầu bạc hà, bưởi... là một trong những phương thức chuyên nghiệp cho quá trình giảm mỡ bụng được các chuyên gia nghiên cứu. Tinh dầu bạc hà và bưởi sẽ tạo nên nhiệt lượng giúp đốt chày vùng mỡ của bạn hiệu quả.

Xem thêm...

Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả là một trong những cách quen thuộc của các chị em phụ nữ. Nhưng thực đơn vừa đảm bảo giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như thế nào là hợp lý?

1. Dầu dừa
Chứa chất béo bão hòa nên dầu dừa không khiến bạn tích tụ mỡ thừa mà sẽ được hấp thụ trực tiếp cho cơ thể giúp bổ sung năng lượng cần thiết.

2. Ớt
Ớt là loại gia vị đặc biệt với chất chống oxy hóa thức đẩy hệ miễn dịch, bổ sung vitamin C. Ớt đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp giảm quá trình tích tụ mỡ xấu cho cơ thể.

3. Đậu phụ:
Được cho là món ăn không thể thiếu nếu bạn quyết tâm giảm mỡ bụng cùng với thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đậu phụ chứa nhiều đạm và ít calo dùng để thay thế vào các bữa ăn giúp bổ sung đạm cần thiết cho cơ thể. Nó còn tạo cảm giác 'no giả' giúp giảm cơn thèm ăn của bạn. Ngoài ra đậu phụ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp quá trình trao đổi chất được dễ dàng hơn.

4. Uống sữa không đường.
Sữa không đường thường có vị béo vì thế tạo cho bạn cảm giác no và không thèm ăn. Một ly sữa không đường vào đầu giờ sáng và chiều giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc .

5. Các thực phẩm giàu protein:
Những thực phẩm chứa protein lành mạnh: hạy khô, thịt, cá, trứng và các loại hạt đậu là những thực đơn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và hạn chế tích mỡ thừa.

Ngoài chế độ ăn hàng ngày bạn nên áp dụng cho mình một chế độ tập thể dục thể thao điều đặn. Điều này sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và đốt đi những mỡ thừa ' đáng ghét'. Hạn chế uống các loại thức uống có gas như rượu bia và giảm cơ thèm ăn vặt của mình nhé!

Xem thêm...

8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho chị em.

 

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh cho chị em. Việc diện những bộ cánh đẹp sẽ không còn tự tin vì những ngấn mỡ nổi lên. Tình trạng thừa cân ảnh hưởng tới sản xuất insulin gây nguy cơ bệnh tiểu đường, tim mạch,… Vì thế cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà không những làm đẹp mà còn tăng sức khỏe để tránh các căn bệnh nguy hiểm. Với các chị em phụ nữ thì làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Dưới đây là 8 cách làm giảm mở bụng để chị em tham khảo.

1.   Thể dục, thể thao đều đặn:

Tập aerobic, yoga,… dễ dàng cho mọi người. Tiêu mỡ bụng thông qua bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ,… giúp tăng sức đề kháng, sức khỏe. Thay vì tập với cường độ cao thì nên tập với cường độ vừa phải nhưng đều đăn, bởi vì bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Từ đó tăng cường độ phù hợp cho cơ địa mỗi người.

2.   Thức ăn giàu Protein:

Một chế độ ăn với lượng Protein hợp lý giúp bạn cung cấp đủ Calo, kiểm soát cân nặng của mình. Quan điểm thức ăn chứa nhiều Protein làm tăng cân thực sự là một sai lầm tai hại.

3.   Thực phẩm béo không bão hòa đa:

Các loại thực phẩm này bao gồm các loại hạt và cá. Thực phẩm thuộc nhóm chất béo này không những cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn khiến cơ thể tăng khối lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa không cần thiết.

4.   Sử dụng Giấm mỗi ngày:

Thành phần của giấm là Axit Acetic giúp đốt cháy chất béo. VÌ thế sử dụng 1 -2 thìa giấm mỗi ngày khiến lượng mỡ giảm đáng kế. Đặc biệt cho chị em muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.

5.   Giấc ngủ:

Khi bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp tinh thần và sức khỏe tốt hơn. Việc thức quá khuya hoặc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể tăng mỡ thừa một cách khó kiểm soát. Thói quen đi ngủ đúng giờ, đúng giấc làm cho đồng hồ sinh học bạn ổn định Corticol gây mỡ thừ không có khả năng tích lũy.

6.   Thói quen uống trà xanh:

Các thói quen tập thể dục, giấc ngủ, ăn uống cùng với sử dụng trà xanh là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà tốt hơn. Trà xanh có các chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

7.   Ăn nhiều chất xơ:

Chất xơ từ các loại rau củ quả không những tốt cho hệ tim mạch mà còn tốt cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Các thực phẩm như táo, đậu, mướp đắng, bưởi,… là những ví dụ điển hình. Đặc biệt hãy nói không với thức ăn nhanh, chất béo dầu mỡ trong thức ăn nhanh không những gây mỡ bụng mà còn ảnh hưởng tới hệ tim mạch, huyết áp,…

8.   Massage để giảm mỡ bụng

Một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả là massage. Các động tác đặc trị giúp làm mềm mô mỡ, hóa lỏng mỡ,… Massage bụng kết hợp với các kem làm tan mỡ bụng giúp làm giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Với 8 cách giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ áp dụng và đạt được kết quả như ý thì bạn cũng nên cho mình một cơ hội để cải thiện vóc dáng. Ngoài ra bạn có thể tham khảo hoặc được tư vấn miễn phí từ SLIMSHAPE.

Để có một vòng eo lý tưởng khiến bạn tự tin diện bất kì bộ trang phục nào mà không lo vùng mỡ bụng. Để có một sức khỏe tốt và dẻo dai thì bạn nên áp dụng các lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, thể dục và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Thay đổi không bao giờ là quá muộn và duy trì những điều tốt đẹp nhất cho bản thân là điều nên làm.

Xem thêm...